przerwy miedzy seriami

[...] zrobiłem tylko 1,5 treningu, ale ten tydzień przedłużam, dlatego dzisiaj zrobię jeszcze klatkę, do tego zmieniam trochę taktykę. Będę bardziej dbał o sen i robił dłuższe przerwy między seriami, bo zauważyłem, że wtedy moja ochota na trening wzrasta. Cóż w lecie trzeba będzie po prostu trochę dłużej przesiadywać na siłowni. Z dnia siadów [...]

Zapomniałem dodać że przerwy między seriami 30-45sek. Między ćwiczeniami 2-3 min.

Powiem tak. Jak zacząłem się podnosić na drążku to po jakiś 2 tygodniach przestałem się bawić. Robiłem tylko 60 sekundowe przerwy między seriami. Mój rekord w ilości podniesień wyniósł 18 razy. Brałem wtedy białko. Po 2 tyg. przerwy od ćwiczen pogorszyła mi się kondycja i już robię mniej. Może dlatego, że na siłowni się ciągle masakruję, że [...]

Dzień jak co dzień wleciał trening z rana na warsztat poleciały nogi mało ćwiczeń dużo powtórzeń doprowadziły do totalnej zajezdni tak, że po drugim ćwiczeniu musiałem lecieć i oddać swoją wczorajszą kolację %-) po treningu tak samo więc nie było opyerdalania. 1. Przysiady w rampie zrobione 9 serii łącznie 97 powtórzeń 2. Wypychanie na suwnicy 5 [...]

[...] warianty. PODTAWA JEST TUTAJ,ABY ZWIEKSZAC OBICAZENIA W SPOSOB W MIARE LINIOWY JESLI TRZYMASZ SIE RAM PODANYCH WYZEJ ILOSC POWTORZEN MA ZNACZENIE MNIEJSZE I ostatnie jakie przerwy miedzy seriami powinienem robic a jakie powmiedzy kolejnymi cwiczeniami ? (przypomninam trening na mase) PRZERWY TAK DLUGIE, ABY BEZ ZADYSZKI MOZNA BYLO UKONCZYC [...]

A jak powinno być z tymi przerwami między ćwiczeniami, dziewczyna z recepcji powiedziała, że kobiety powinny ćwiczyć praktycznie bez przerwy, 5 sekund odpoczynku i kolejna seria. Ale widziałam jak chłopcy ćwiczyli to robili z 60 sekund przerwy między seriami, ja robiłam tak jak oni, bo ta laska z recepcji to jakoś mało wiarygodne źródło [...]

[...] i specjalnie nie byłam przemęczona - mogłabym zrobić albo więcej, albo z większym obciązeniem. Czy zwiększyć obciązenie, albo ewentualnie zmieniać obciązenie w ciągu ćwiczenia, czy mogę zmniejszyć przerwy między seriami? 2)odwodzenie nogi do tyłu na wahadle 20/15/15/12 - mam to robić najpierw jedną nogą a potem drugą tą samą liczbę powtórzen?

Czwartek 8 październik 2009r. 1/Wyprosty siedząc 15*40kg, 12*50kg, 10*60kg, 8*70kg 2/Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 12*60kg, 10*70kg, 8*80kg, 8*90kg(Tu już ledwo ledwo) 3/Wyciskanie na suwnicy skośnej 12*240kg, 10*260kg, 8*260kg 4/Uginania leżąc+martwy ciąg na prostych nogach(mały ciężar) 12*30kg+10*60kg, 10*35kg+10*60kg, 8*40kg+10*60kg [...]

[...] najcięższego ćwiczenia, to potem możesz dodać serie drugiego ćwiczenia. potem trzeciego itd. Jak już to się skończy i będziesz miał koło 20 serii na daną partie, możesz kombinować z przerwami między ćwiczeniami, pierw 1,5 minuty, potem co 15-30 sekund możesz odejmować by w efekcie końcowym było koło 30 sekund przerwy między seriami i ćwiczeniami.

jakie przerwy miedzy seriami ? nie za duzo tych cwiczen ? drazek po mc i szrugsach bylby bardzo ciezki do wykonania ? ile mniej wiecej powinien trwać taki trening ? nadaje sie pod cykl mono+tcm ? i czy mozna by sobie 2x w tyg troche poplywac ?

[...] do 1-3. Rozgrzewka nie ma rozgrzewać w sensie dosłownym tylko przygotowywac układ nerwowy na coraz większe ciężary. Nawet w pierwszych seriach rozgrzewkowych ogranicz liczbę powt do 3-4. Rób dłuższe przerwy między seriami i spróbuj zrobić za tydzień 4 serie zasadnicze a jak dalej będzie problem to ogranicz się do 3 serii zasadniczych. Pozdro!

6min przerwy miedzy seriami wlasciwymi? to chyba za duzo. Ja robie 3min.

Robisz najpierw 4 serie MC, potem 3 serie wykroków itd. Konkretne mięśnie nad którymi pracujesz w danym ćwiczeniu lepiej rozgrzane i aktywowane. Oczywiście trzeba dostosować przerwy między seriami, żeby trochę odpocząć.

[...] 26/26/26 8) wspięcia na palce siedząc 25/25/25p 30/35/40 25/25/20 35/35/37,5 9) nożyce 3x30sec 3s 30sec /SFD/2018/8/25/11319ae44ee64292a9192df19c5e83d3.jpg /SFD/2018/8/25/4309258a3ada4fc49ac5c25e4ab2f5c4.jpg I pytanie do was jeszcze jedno mam ile robicie przerwy między seriami ? Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-08-25 15:18:33

[...] robienie dużej ilości powt w mc rumuńskim przełożyło się na poprawę ich wyników w pojedyńczym max.powt. Dlatego podejdź do tego ćwiczenia z szacunkiem i nie szalej zrób sobie na początek 2 min przerwy między seriami a potem zagęszczaj trening. Siłę i wytrzymałość buduje się stopniowo , stopniowo dawkując lekarstwo w postaci żelaznych pigułek.

Celem cyklu siłowego jest wzrost siły. Po wolnym zredukuj trening na te parę tygodni do sprawdzianu na A-1.Przysiady 2.podciąganie. B-2.wyciskanie na płaskiej C-1clean press i 2.martwy ciąg w tym systemie co teraz 10,15,20,20. Ćwiczenia zgodnie z planem 8sx5p a potem 8sx3p i trzy minuty przerwy między seriami. Powinno być dobrze.

[...] rzeczy które ciężko dostać albo takich których nie lubię ale dogram to ustawieniami Plan treningowy to jak narazie FBW z rozgrzewką, 1 serią treningową na każdą grupę mięśniową z 12-15 powtórzeń i 30 sekundami przerwy miedzy seriami - mogę go chyba zrobić w garażu ze sprzętem który mam (trochę zmienię bo nie mam np wyciągów) i dziś to zrobię.

[...] serie po przerwie wykonujesz bez obciążenia korzystająć z ciężaru własnego, jeśli ćwiczysz ze sztangą na barkach powiedzmy 80 kg a sam ważysz też 80 kg to do serii następnych dobierasz 60% obciążenia czyli na sztandze zostawiasz 20 kg ) i robisz 3 serie z tym że w systemie 12/12/12 i przerwy między seriami 1,5 min.... rewelacyjny efekt... polecam

A jak dlugie przerwy miedzy seriami robisz?Ja robilem po minute max poltorej i byl hardcor.Dziwne jest to ze do 6 seri jest brak sil a potem nagle sila wraca :-D

A jak dlugie przerwy miedzy seriami robisz?Ja robilem po minute max poltorej i byl hardcor.Dziwne jest to ze do 6 seri jest brak sil a potem nagle sila wraca :-D Witaj Clen , zapraszam Cię do Klubu Sandow W Śremie i gwarantuje Ci że po 6 serii w około 3-cim tyg. progresu ciężaru nie będziesz chciał już znać Klubu Sandow ,Artura i Sylwii a jak [...]